v        نظرة عامة:
يعد المغنيسيوم واحدًا من العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية بشكل صحيح. فهو يلعب دورًا حاسمًا في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم، ويتفاعل مع المئات من الإنزيمات لتنظيم وتسهيل العديد من الوظائف الحيوية. يعتبر المغنيسيوم أساسيًا لصحة الإنسان ويؤثر بشكل كبير على أداء الجهاز العصبي، ووظائف العضلات، وصحة القلب والأوعية الدموية، والأيض الطبيعي للجسم.
 
 
v        فوائد المغنيسيوم:
1. يساعد في تنظيم نشاط العضلات والأعصاب.
2. يلعب دورًا في إنتاج الطاقة وتعزيز عمليات الأيض.
3. يسهم في صحة العظام والأسنان.
4. يساهم في توازن مستويات السكر في الدم.
5. يلعب دورًا في وظائف القلب والأوعية الدموية.
 
v        مصادر المغنيسيوم:
- المكسرات مثل اللوز والجوز.
- البذور مثل بذور اليقطين والكتان.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
- الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
- المأكولات البحرية مثل السمك والقشريات.
v        أسباب نقص المغنيسيوم:
- النظام الغذائي الفقير.
- الاستهلاك المفرط للكحول.
- الأمراض المزمنة مثل مرض الكلى واضطرابات الهضم.
 
 
v        اعراض نقص المغنيسيوم:
- التعب والإرهاق.
- العصبية والقلق.
- التشنجات العضلية والتشنجات.
- الصداع والدوخة.
 
 
v        أشكال المغنيسيوم الصيدلانية واستخداماته:
1. ملح المغنيسيوم: يُستخدم لعلاج نقص المغنيسيوم والحفاظ على مستوياته الطبيعية في الجسم.
2. مكملات المغنيسيوم: يُستخدم لزيادة تناول المغنيسيوم عندما يكون الحصول عليه من الطعام صعبًا.
3. مراهم المغنيسيوم: يُستخدم لتخفيف آلام العضلات والتشنجات.
4. حقن المغنيسيوم: يُعطى عن طريق الحقن للحالات الحادة لنقص المغنيسيوم.
 
 
 
 
 
v        أنواع التراكيب للمغنسيوم واستخداماته:

1. سترات المغنيسيوم (Magnesium Citrate):
• استخدامه: يستخدم عادة كملين لتحسين انتظام الأمعاء ولعلاج الإمساك المؤقت.
2. جليسينات المغنيسيوم (Magnesium Glycinate):
• استخدامه: يستخدم لتعزيز الاسترخاء العضلي وصحة العضلات دون التسبب في مشاكل في المعدة.
3. أكسيد المغنيسيوم (Magnesium Oxide):
• استخدامه: يُستخدم كمكمل مغنيسيوم منخفض التكلفة، ولكن قد يسبب مشاكل في المعدة لبعض الأشخاص.
4. كلوريد المغنيسيوم (Magnesium Chloride):
• استخدامه: يُستخدم عادة في التطبيقات الموضعية مثل زيت المغنيسيوم أو ملح الاستحمام لتحسين الاسترخاء العضلي.
5. مغنيسيوم مالات (Magnesium Malate)

·       استخدامه: يُعتبر مغنيسيوم مالات شكلًا مختلفًا من المغنيسيوم يُستخدم عادة لتحسين الطاقة والصحة العامة. يُشار إلى أنه يمكن أن يساعد في تقليل التعب وزيادة مستويات الطاقة في الجسم.

6. ثريونات المغنيسيوم (Magnesium L-Threonate):
• استخدامه: يُشتهر بقدرته على تحسين الوظائف العقلية وصحة الدماغ، ويُعتقد أنه يساعد في تحسين الذاكرة والتعلم.

v   المصادر:

1. National Institutes of Health (NIH): Office of Dietary Supplements. "Magnesium Fact Sheet for Health Professionals." (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/)
2. Mayo Clinic. "Magnesium: Fact sheet for health professionals." (https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-magnesium/art-20365946)
3. Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Magnesium." (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/)
4. MedlinePlus. "Magnesium in diet." (https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm)
5. American Heart Association. "Magnesium." (https://www.heart.org/en/health-topics/magnesium)
6. "Magnesium in diet." MedlinePlus. (https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm)
7. Dean, Carolyn. "The Magnesium Miracle." Ballantine Books, 2017.
8. Rude, Robert K., et al. "Magnesium metabolism and deficiency." Endotext [Internet]. MDText.com, Inc., 2000.
9. "Magnesium." University of Maryland Medical Center. (https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/magnesium)
10. "Magnesium Sulfate (Epsom Salt)." National Eczema Association. (https://nationaleczema.org/alternative-therapies/epsom-salt/)
11. Slutsky, Inna, et al. "Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium." Neuron 65.2 (2010): 165-177.
12. "Magnesium malate." Examine.com. (https://examine.com/supplements/magnesium-malate/)