أشكال فيتامين E

يتواجد فيتامين هـ بشكل طبيعي بثمانية أشكال مختلفة، وهي:

التوكوفيرول (بالإنجليزية: Tocopherol)، ومنه ألفا، وبيتا، وجاما، ودلتا.

التوكوترينول (بالإنجليزية: Tocotrienol)، ومنه ألفا، وبيتا، وجاما، ودلتا. [1،2]

يجدر الإشارة إلى أن الألفا توكوفيرول هو الشكل الوحيد الذي يلبي احتياجات الجسم من فيتامين هـ. [1،2]

مصادر فيتامين E

تتعدد مصادر فيتامين E الطبيعية، حيث أنه يتوفر في العديد من الأغذية والأطعمة، مثل:

زيوت الخضراوات.

الخضار، مثل الخس، واللفت، والبروكلي، والبقدونس، والزيتون.

الحليب والبيض.

السمك.

الفواكه، مثل الأفوكادو، والمانجا، والكيوي.

الحبوب.

المكسرات، مثل اللوز.

زيت بذرة القمح.

فوائد فيتامين E

تتعدد فوائد فيتامين E للجسم والصحة بشكل عام، نذكر من فوائده ما يلي:

فيتامين E مضاد للتأكسد

يتميز فيتامين E بكونه مضاد للأكسدة، إذ يقوم بالقضاء على الجذور الحرة في الجسم التي تهاجم الخلايا وتحدث تشوهات فيها، مما يزيد احتمالية تحولها لخلايا سرطانية. [2،3]

فيتامين E للبشرة

يلعب فيتامين E دور مهم في تجديد البشرة والمحافظة على نضارتها. وذلك كونه يحارب الجذور الحرة التي تؤذي خلايا البشرة فتظهر عليها أعراض الشيخوخة المبكرة ومختلف علامات تقدم سن البشرة. كما أن فيتامين هـ يعالج أيضاً آثار الحبوب والندب. [4]

فيتامين E للشعر

يقلل فيتامين E كونه مضاد للأكسدة من تأثير البيئة المحيطة المدمرة للشعر، ويساعد على تجديد دورة جلد فروة الرأس ويرطبها فيظهر الشعر بشكل حيوي وصحي. ويكون ذلك من خلال وضع زيت فيتامين E على جلدة الرأس. [5]

فيتامين E للدورة الشهرية

يقلل فيتامين E من آلام الدورة الشهرية عند النساء، كما أنه يساعد في التخفيف من شدة النزيف أثناء الدورة. ومن فوائد فيتامين E للنساء أيضاً أنه من الممكن أن يساعد في التخفيف من الأعراض والتغيرات في المزاج المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. [2،6]

فيتامين E للهالات السوداء حول العينين

يساعد فيتامين هـ في التخفيف من وعلاج الهالات السوداء، وذلك لأن فيتامين E مضاد للأكسدة فهو يقوم بحماية خلايا الأنسجة من الجذور الحرة التي تهاجم الخلايا. كما يحمي فيتامين E من الملوثات في الجو ومن الأشعة فوق البنفسجية، وهذه العوامل التي تعتبر من أكبر مسببات الهالات السوداء حول العين. [7]